Sokan tapasztalják, hogy az éjszaka közepén, jellemzően hajnali 2 és 4 óra között felébrednek, majd nehezen vagy egyáltalán nem tudnak visszaaludni. Ez nem véletlen, és nem is feltétlenül „rossz alvás”, hanem a szervezet működésének egyik érzékeny időszaka.
Ebben az időablakban az alvás természetes módon felszínesebbé válik: a mélyebb szakaszokat a REM-fázis váltja fel, ezért ilyenkor könnyebb felébredni. A szervezet közben az éjszakai böjtöt kezeli, vagyis biztosítania kell az agy folyamatos energiaellátását. Ha ez az egyensúly megbillen, a test ébreszt.
Az éjszakai felébredés sokak számára ismerős (Fotó: GettyImages)
A kortizol és a máj is szerepet játszik
A jelenség gyakran összefügg a stresszhormonként ismert kortizollal. Normál esetben a kortizolszint hajnalban kezd emelkedni, de tartós stressz hatására ez korábban és erőteljesebben történhet meg. A felébredést sokszor vércukorszint-ingadozás is kíséri: túl könnyű vacsora vagy túl sok cukor után éjszaka leeshet a vércukor, amire a szervezet adrenalinnal és kortizollal reagál. Ez hirtelen éberséget, szívdobogásérzést, feszültséget okozhat.
Gyakran szóba kerül a máj szerepe is. Nem betegségről van szó, hanem anyagcsere-terhelésről: a máj felel az éjszakai cukorraktárak kezeléséért, és az alkohol lebontása is ekkor zajlik. Az esti alkoholfogyasztás ezért kifejezetten rontja az alvás minőségét, még akkor is, ha elaludni könnyebb tőle.
Mit tehetünk ellene?
A hajnali ébredések csökkentésében segíthet egy kiegyensúlyozott vacsora, amely tartalmaz összetett szénhidrátot és fehérjét, valamint az alkohol és a koffein visszaszorítása az esti órákban. A képernyők kerülése lefekvés előtt szintén támogathatja a nyugodtabb alvást. Ha a jelenség tartóssá válik, és nappali kimerültséggel jár, érdemes orvosi kivizsgálást kérni.
The post Miért ébredsz fel hajnali 2 és 4 óra között? A tudományos magyarázat és a megoldások first appeared on nlc.