Az emberi test nem egy gép, amit korlátlanul hajthatunk feladatai elvégzésére, hanem élő szervezet, amelynek pihenésre van szüksége. Egészen pontosan alvásra: alvás közben a test regenerálódik, szerveink pihennek, az agy feldolgozza az információkat, és az immunrendszer visszanyeri erejét. Egyszóval felkészülünk a következő napra, hogy azt is a szükséges energiával, figyelemmel, teljesítőképességgel csináljuk végig.
Egyre durvább következmények
Amennyiben valaki keveset – egy felnőtt alvásigénye napi 7-9 óra – vagy nem megfelelő minőségben alszik, hamarosan jelentkeznek a tünetek: eleinte „csak” fáradtság, ingerlékenység, koncentrációs zavarok, csökkenő teljesítmény vagy rosszabb közérzet. Hosszabb távon azonban az alváshiány nagyon komoly krónikus betegségek kialakulásához is vezethet.
Alvászavarról akkor beszélünk, ha valaki nem tud eleget vagy megfelelő minőségben pihenni. Sokféle alvászavar létezik, de a leggyakoribb formája az álmatlanság vagy inszomnia: ilyenkor nehezebben megy az elalvás, sokszor felébredünk éjszaka, és/vagy a reggeli ébredés túl korai. Orvosi szempontból akkor krónikus az álmatlanság, ha legalább heti háromszor fordul elő, és legalább három hónapja fennáll. A kiváltó okok sokrétűek lehetnek, köztük a stressz, a szorongás, a nyugalmat zavaró körülmények (például zaj, fény a hálóban), alkohol, élénkítőszerek túlzott fogyasztása, nem megfelelő étkezés, hosszan sorolhatnánk.
A krónikus alváshiány miatt a szervezetünk nem tud kellően regenerálódni, feltöltődni, ezért gyakorlatilag az egész rendszer súlyos károkat szenved el – minél tovább tart ez az állapot, annál komolyabb következményekkel számolhatunk.
Gyenge immunrendszer, szívroham és stroke
Ha hosszú ideje kialvatlanok vagyunk, romolhat az immunrendszer teljesítménye, fogékonyabbá válhatunk a fertőzésekkel és a betegségekkel szemben. Az alváshiány csökkenti a fertőzésekkel szembeszálló immunsejtek aktivitását, miközben stresszt okoz, viszont a stresszhormonok jelenléte tovább csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. Emellett pedig hozzájárul a szervezeten belüli gyulladásos folyamatokhoz, ami ugyancsak több krónikus betegség kialakulásához vezethet.
Alvás közben csökken a vérnyomás, lassul a szívverés: a szív- és érrendszerünk pihen, regenerálódik. Kevés alvás, gyakori ébredés esetén azonban a szívünk nem jut elég pihenőhöz, nem képes megújulni sem. Tartósan magas vérnyomás alakulhat ki, nő az érfalakat károsító gyulladásos folyamatok mértéke, illetve a stresszhormonok megemelkedett szintje növeli a pulzusszámot és terheli a szívet.
Mindent összevetve a krónikus alváshiány közvetlen negatív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre: megnő a szívinfarktus és a stroke kockázata.
Cukorbetegség és depresszió
Alvásmegvonás esetén a szervezet az inzulinrezisztenciához hasonló állapotot hoz létre, azaz a sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra. Ez magas vércukorszinthez vezet, 2-es típusú cukorbetegség alakulhat ki, ami szövődményként a szemet, a szívet, a vesét és az idegeket is károsíthatja. Mindemellett felborul a jóllakottságért és az éhségérzetért felelős hormonok termelése, a kialvatlan ember egyrészt kalóriadúsabb, szénhidrátokban gazdag ételeket kíván, másrészt hajlamossá válik a túlevésre. Ennek az eredménye a túlzott súlygyarapodás, az elhízás, ami a 2-es típusú cukorbetegség fő kiváltó oka.
Mentális egészségünk is a kárát látja. A hormontermelésben okozott zavarok miatt az alváshiány nagy mértékben hozzájárul a depresszió kialakulásához, fokozza a szorongást. Az ember ingerült, türelmetlen, romlik a koncentráció, nő a reakcióidő, és csökken a problémamegoldó-képesség. Az alváshiány következményeként az agyban romlik az idegsejtek közötti kapcsolat, memóriazavarok léphetnek fel.
Házi praktikák és orvosi segítség
Mit tehetünk, hogy mindezeket elkerüljük? Az egészséges életmód és a helyes alváshigiénés szokások kialakítása elengedhetetlen. A teljesség igénye nélkül néhány tipp, amivel elősegíthetjük a jobb alvást:
A hálószoba legyen sötét és csendes, ne legyen túl hideg, se túl meleg;
száműzzük a hálóból a tévét, a telefont, a mindenféle kütyüt;
lefekvés előtt kerüljük a kávét, az alkoholt, és ne együk tele magunkat, főleg ne nehéz, zsíros ételekkel;
igyekezzünk rendszert vinni a pihenésbe, azaz lehetőleg nagyjából ugyanakkor feküdjünk le aludni.
Súlyosabb esetben, krónikus alváshiánnyal azonban mindenképp forduljunk orvoshoz, ahol első körben a kiváltó okok felderítése, majd megszüntetése a legfontosabb feladat.
Vény nélkül kapható gyógyszer
The post Ennyire káros lehet a tartósan kevés alvás first appeared on 24.hu.