Amikor az öregedés kerül szóba, legtöbben automatikusan két tényezőre gondolunk: életkorunkra és ráncainkra. De vajon hány éves korunktól számítunk „hivatalosan” is idősnek? Létezik egyáltalán konkrét adat vagy szám erre? A 60 még kevés? A 80 már bőven túl van a határon? Friss kutatások szerint születési dátumunk helyett egészen más számít. Az a lényeg ugyanis, hogy testünk hogyan működik a hétköznapokban.
Két adat mutatja, mikortól számítunk „öregnek”
1. Lépteink tempója jelez
Az egyik legegyszerűbb, mégis meglepően pontos mutató az, hogy milyen tempóban sétálunk. Amikor lépéseink rövidülnek és bizonytalanabbá válnak, tempó lelassul, mozdulataink pedig már kevésbé határozottak, az bizony jelzésnek számít. Mindez azt mutatja, hogy szervezetünk fizikai tartalékai csökkenni kezdtek.
Nemzetközi vizsgálatok szerint pedig a fordulópont akkor következik be, amikor járásunk sebessége nagyjából 0,8 méter/másodperc alá esik. Innentől a test már takarékoskodni kezd az energiával.
2. A kézerő is sokat elárul
A másik fontos jel, hogy mennyire erős a kezünk szorítása. A kutatások szerint a kéz szorítóereje szoros kapcsolatban áll az egész test izomzatának állapotával. Ha egy üvegre a kupak feltekerése, a bevásárlószatyrok cipelése vagy egy befőttes üveg kinyitása látványosan nehezebbé válik a megszokottnál, az már az izomerő csökkenésére utalhat. Éppen ezért a szakértők ezt ugyanúgy az öregedés kezdetének jelzik, mint a lassuló járást.
Fotó: Getty Images
Így told ki az öregedés idejét
Néhány egyszerű szokás bevezetésével sokat tehetsz annak érdekében, hogy késleltesd a testi öregedést. Ehhez még csak nem is bonyolult vagy nehéz edzéstervekre van szükség, pusztán rendszerességre. A kutatások alapján ezek hozzák a legnagyobb változást:
Napi tempós séta 20–30 percben: nem „lassú andalgás”, nem ráérős gyaloglás, hanem határozott lépések, lendületes karmozgással.
Heti 2–3 alkalommal rövid erősítés: saját testsúlyos gyakorlatokat végezz, mint amilyen például a guggolás, kitörés, fekvőtámasz. Akár könnyített változat is sokat számíthat.
A szakértők szerint nem az számít, mennyire intenzív az edzés, hanem az, hogy mindennap kapjon terhelést a test. A mozgás ugyanis nemcsak lassítja az öregedést, hanem meg is fordíthat bizonyos folyamatokat.
The post Megvan az adat: ekkortól számítunk valóban öregnek first appeared on nlc.