A hosszú hétvégék sokszor rohanással indulnak: bevásárlás, programok, családi logisztika. Pedig elég 10 perc reggel, hogy mindenki nyugodtabban és energikusabban kezdje a napot. A jóga nemcsak a testet ébreszti, hanem a lelket is lecsendesíti, és a gyerekek is imádni fogják, ha játékosan vonod be őket.
Miért jó reggel jógázni?
Felébreszti az izmokat: A nyújtás oldja a reggeli merevséget.
Csökkenti a stresszt: A légzés és a mozdulatok segítenek lelassulni.
Közös élmény a családdal: A gyerekeknek is szórakoztató, ha állatpózokat utánoznak.
10 perces jógaprogram
Macska-tehén póz (1 perc)
Négykézláb helyzetben váltogasd a hát domborítását és homorítását. Ez felébreszti a gerincet.
Gyermekpóz (1 perc)
Térdelj, hajolj előre, karok előre nyújtva. Nyugalom és biztonságérzet.
Lefelé néző kutya (2 perc)
Nyújtja a hátat és a lábakat, élénkít.
Harcos póz (2 perc)
Álló helyzetben egyik láb előre, karok magasban. Erőt és stabilitást ad.
Fa póz (2 perc)
Egyensúly gyakorlat: egyik láb a másik combon, karok magasban. Koncentrációt fejleszt.
Légzőgyakorlat (2 perc)
Ülj kényelmesen, mély belégzés, lassú kilégzés. A nyugalom garantált.
Szakértői tanácsok a családi jógához
Mikor kezdhetik a gyerekek?
Már 2-3 éves korban játékos mozdulatokkal, állatutánzó pózokkal bevezetheted a jógát. 4-6 évesen jöhetnek az alap pózok és rövid légzőgyakorlatok, 7 éves kortól pedig akár 10-15 perces sorozatok is.
Gyerekeknek ajánlott pózok
Gyermekpóz (Balasana): biztonságot és nyugalmat ad, nyújtja a gerincet.
Pillangó póz: ülve, talpak összeérintve, térdek mozgatása, ez lazítja a csípőt.
Boldog baba póz: fekve, lábak felhúzva, kézzel megfogva, ellazítja a deréktáji izmokat.
Biztonsági tippek
Ne erőltesd a pózokat! A gyerekek hajlékonysága változó, soha ne nyomd túl a határokat.
Használj puha matracot, és hagyj elég helyet a mozgáshoz.
Kerüld a bonyolult, fejjel lefelé pózokat (pl. kézenállás) kisgyerekeknél.
Mindig legyen felnőtt felügyelet, különösen egyensúlyi pózoknál.
Tedd játékossá!
Adj nevet a pózoknak („kutya”, „fa”, „pillangó”), mesélj hozzá történetet, vagy használj zenét, így a gyerekek élvezni fogják, nem feladatként élik meg.
Fotó: Getty Images
Miért éri meg?
A közös reggeli jóga nem csak a testet frissíti, hanem erősíti a családi köteléket, fejleszti a gyerekek koncentrációját és segít mindenkinek nyugodtabban indítani a napot.
The post Reggeli nyújtás és nyugalom: 10 perces jógagyakorlat a hosszú hétvégére first appeared on nlc.