A depresszióval küzdők számára a legjobb tanács, hogy kérjenek szakértői segítséget, ezt azonban nem mindenki teszi meg. Vannak, akik a gyógyszeres kezelést szeretnék elkerülni, mások szabadidő vagy pénz hiányában mondanak le a terápiáról, sokan pedig szégyellik bajukat. Bár a pszichológus igen nagy segítség, más módjai is vannak a depressziós tünetek enyhítésének, ráadásul olyanok, amelyek teljesen ingyenesek.
Egy 2023-as kutatás szerint a futás például bizonyos szempontból akár az antidepresszánsoknál is hatékonyabb lehet a depressziós tünetek enyhítésében. Ennek oka, hogy a testmozgás önmagában is javítja a hangulatot, a futás emellett ráadásul arra ösztönzi a betegeket, hogy menjenek ki a szabadba, aminek szintén szorongás- és depresszióellenes hatásai vannak. A szabadban töltött idő több szempontból is ajánlatos depresszió esetén: a napsütés hatására termelődő D-vitamin fontos szerepet játszik a megfelelő szerotoninszint fenntartásában, ezzel együtt a hangulatszabályozásban is. Másfelől pedig a természetben számos kedélyállapot-javító inger és behatás éri az embert, például a madárcsicsergés, amelyről több tanulmány is bizonyította már, hogy képes enyhíteni a depresszió és a szorongás tüneteit.
A testmozgás ráadásul nemcsak mérsékelni képes a mentális zavarok tüneteit, de a megelőzésükhöz is hozzájárulhat. Egy 2024-es tajvani tanulmány szerint a jobb fizikai erőnlétű gyermekeknél és kamaszoknál kisebb eséllyel jelentkeznek olyan mentális problémák, mint a depresszió, a szorongás és az ADHD.
De azoknak sem kell aggódniuk, akik utálnak futni és nincsenek oda a testedzés más formáiért sem. A jótékony hatások eléréséhez ugyanis nem feltétlenül kell intenzív, nagyon megterhelő aktivitást végezni. Egy 2022-es tanulmány úgy találta, hogy már egy kis séta is elegendő lehet. A vizsgálat azt mutatta, hogy heti 1,25 óra élénk sétának megfelelő fizikai tevékenység 18 százalékkal csökkenti a depresszió kockázatát, heti 2,5 óra intenzív sétával pedig ez a szám 25 százalékra nő.
A teljesen mozgáshiányos életmódhoz képest már a legkisebb aktivitás is javulást eredményezhet, így mindenképpen érdemes elkezdeni azoknak is, akik egyáltalán nem szerelmesei a sportnak.
Vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer
A cikk a Phytotec Hungária Bt. támogatásával készült.
The post Sport és hangulatzavarok: ezek a mozgásformák enyhíthetik a tüneteket first appeared on 24.hu.
