A testmozgás endorfinok és szerotonin felszabadításával javítja a hangulatunkat. Agyunk jobban működik, ha rendszeresen mozgunk, testünk pedig erős és fitt marad az edzés miatt. A fizikai aktivitás tehát meghosszabbítja életünket. De mennyi testmozgás az optimális – és lehet-e túl sok vagy túl kevés? – kérdez rá a Brigitte. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság több mint 116 000 ember testmozgási szokásait és egészségi állapotát figyelte meg és elemezte 30 éven keresztül.
A kutatók két csoportra osztották
a testmozgási alkalmakat: az egyik csoportba a mérsékelt fizikai aktivitásokat, például könnyű jógát, gyaloglást vagy kerékpározást sorolták. Ez a csoport szemben állt az intenzív edzésekkel, azaz olyan, megerőltető kardió edzésekkel, mint például a HIIT vagy a kocogás. A WHO körülbelül 150-300 perc mérsékelt testmozgást vagy 75-150 perc intenzív testmozgást ajánl hetente.
A kutatók azt találták,
hogy a testmozgás nagyobb hatással van a hosszú élettartamra, mint azt korábban gondolták. Kimutatták, hogy a testmozgás mennyiségének és időtartamának megduplázása jelentősen növelte a hosszú, egészséges élet esélyeit. A legjobb hatást 300-600 perc könnyű testmozgással vagy 150-300 perc kardió edzéssel lehetett elérni. Az edzés beosztása természetesen egyénfüggő: rajtunk múlik, hogy pontosan hogyan osztjuk be az ajánlást. A napi rutinba könnyedén beépíthető sok-sok könnyed testmozgás: egy kör jóga reggel, a napi teendők intézése gyalog vagy kerékpárral – így könnyedén tartható a 300-600 perces edzésterv.
Alternatív megoldásként
(vagy ha úgy tetszik, természetesen kiegészítésként) hetente legalább négyszer célszerű egy 40-60 perces intenzív edzést tartani. Választható a kettő kombinációja is, például napi 20 perc jóga vagy séta, és heti két 60 perces intenzív edzés. A hosszú, egészséges életnek természetesen nem a testmozgás nem az egyetlen feltétele. Az étrend, a kapcsolatok, a stressz-szint és sok más szempont is fontos szerepet játszik az egészség megtartásában.
Kép forrása: Pixabay
The post Ennyi testmozgásra van szükség, hogy meghosszabbítsd az életed first appeared on nlc.