Az ősz közeledtével érdemes tudatosan felkészíteni a szervezetünket az időjárás-változásra és a gyakrabban előforduló megfázásokra. Az immunrendszerünk hálás lesz, ha már most megkapja a szükséges támogatást.
1. Napfényvitamin: D-vitaminra fel!
A D-vitamin a nyár egyik legjobb ajándéka, és nemcsak azért, hogy ne törj el, mint egy porceláncsésze (hiszen a csontjaink barátja), hanem mert felturbózza az immunrendszered is. Nyár végén még simán beiktathatsz egy kis délutáni napozást, mondjuk olvasás a kertben, vagy fagyizás a parkban, hogy feltöltsd a raktárakat, de ahogy rövidülnek a nappalok, érdemes étrend-kiegészítővel is pótolni. Egy séta kora délután a napfényben egyszerre javítja a hangulatot és támogatja a szervezet védekezőképességét.
2. Színes tányér, boldog szervezet: vitaminok a piacról
Piacra fel! Paprika, paradicsom, szőlő, szilva: a színekben és vitaminban gazdag tányér nemcsak egészséges, de szemet gyönyörködtető is. A bogyós gyümölcsök és citrusfélék amúgy is csodát tesznek a szervezeteddel, ráadásul tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek segítik a szervezetünket a kórokozókkal szemben. Ha lehet, frissen, nyersen fogyasszuk őket, salátában, turmixban és valljuk be, a szőlő szemenként nassolása tökéletes Netflix-mellékprojekt.
3. Mozgás, de csak lazán
Nem kell ultramaratonra nevezni vagy crossfitbe menekülni, már napi fél óra séta is csodát tesz. Szállj le két megállóval előbb a buszról, vagy sétálj át a város másik végébe egy jó kávéért. A lényeg: mozogj, de úgy, hogy még szeresd is. A rendszeres testmozgás serkenti a vérkeringést, ami segít a fehérvérsejteknek gyorsabban reagálni a kórokozókra. A séta, kerékpározás vagy könnyű kocogás mind érezhetően erősítik az immunrendszert. A lényeg a rendszeresség.
4. Alvás: a legjobb ingyenes beauty- és immuntrükk
A nyár végére gyakran elég fáradtak vagyunk, a fesztiválok, késő esti beszélgetések és utazások után sokan kimerülve kezdik az őszt. Az alvás nem luxus, hanem alap: a szervezeted regenerálódik, az immunrendszered feltöltődik, és reggel kevésbé nézel ki úgy, mint aki most mászott elő a szennyeskosárból. Ráadásul, ha keveset vagy rosszul alszunk, az gyengíti a védekezőképességünket. Szóval a recept: 7-8 óra, minden este, fix időben lefekvéssel.
5. Stressz? Köszi, nem kérünk!
Ősz elején beindul a munka, az iskola, a dugó, és a naptárad is úgy néz ki, mint egy sudoku. A stressz viszont egyértelműen gyengíti a védekezőképességed, a tartós stressz pedig kortizolszint-emelkedést okoz, ami gátolja az immunrendszer működését, úgyhogy muszáj levezetni: séta, jóga, hangos zene a fürdőszobában vagy egy hosszú, gőzölgő fürdő. Bármi, ami segít nem idegzsábában menni aludni.
6. Probiotikumok: a bélrendszer titkos szövetségesei
Az immunrendszered nagy része a bélrendszerben lakik. Szóval ideje barátkozni a joghurttal, kefirrel, savanyú káposztával, vagy ha kísérletező kedvű vagy, kimchivel. Gondolj úgy rájuk, mint a tested kis szuperhőseire, akik minden falat után vigyáznak rád. Ezek a fermentált ételek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek támogatják a jótékony baktériumok működését és ezzel együtt a szervezet ellenálló képességét is.
Fotó: Getty Images
Nyár végén még nem kell búcsút inteni az energiának, csak okosan kell átvezetni magad az őszi hónapokba. Kis napfény, színes ételek, mozgás, alvás, kevesebb stressz, bélbarát étkezés, és máris nagyobb eséllyel kerülöd el az első őszi náthahullámot. Plusz, még jól is fogsz kinézni közben és a hangulatod is jobb marad a borongós napokon.
The post 6 bevált immunerősítő trükk nyár végére: így készülj fel az őszi náthaszezonra first appeared on nlc.