A világon több mint egymilliárd kerékpár van forgalomban, és a biciklizés az egyik legenergiahatékonyabb közlekedési forma, amit valaha kitaláltak – írja a The Conversation. Hozzáteszik: segítségével gyorsabban és messzebbre juthatunk, miközben kevesebb energiát használunk, mint gyaloglás vagy futás közben.
A kerékpár egyszerű, mégis zseniális
Alapvetően a bicikli nem bonyolult: két kerék, egy pedálrendszer, amely láncon keresztül hajtja a hátsó kereket, és váltók, amelyekkel az erőfeszítést szabályozhatjuk. Ez a látszólagos egyszerűség azonban egy mérnöki remekművet takar, ami tökéletesen illeszkedik az emberi test működéséhez.
Amikor gyaloglunk vagy futunk, folyamatosan előreesünk, és minden lépésnél „elkapjuk magunkat”. A lábaink nagy ívben lendülnek, újra és újra felemelve a súlyukat a gravitáció ellen – ez rengeteg energiát igényel. A biciklin viszont a láb körkörös mozdulatot végez, így nem kell minden lépésnél megemelni a teljes lábsúlyt. Már ez önmagában hatalmas energiatakarékosság.
Miért hatékonyabb a tekerés?
A bicikli egyik legnagyobb előnye, hogy gördülő mozgással helyettesíti a gyaloglásnál és futásnál elkerülhetetlen talajütődést. Minden pedálmozdulat energiája szinte veszteség nélkül alakul át előrehaladássá. Ráadásul a váltóknak köszönhetően az izmok végig az optimális teljesítménytartományban dolgoznak, nem merülnek ki olyan gyorsan, mint futás közben. Meredek, 15%-nál nagyobb emelkedőkön a pedálozás kevésbé hatékony, ilyenkor a gyaloglás vagy mászás előnyösebb. Lefelé viszont éppen fordítva: míg a biciklizés egyre könnyebb, a meredek lejtők gyalogolva kifejezetten megterhelik az ízületeket.
Nem csak közlekedési eszköz
A számok önmagukért beszélnek: a kerékpározás négyszer energiahatékonyabb a gyaloglásnál, és nyolcszor hatékonyabb a futásnál. Ez az egyszerű gépezet nem csupán közlekedési eszköz, hanem egy biomechanikai műalkotás, amely tökéletes összhangban dolgozik az emberi testtel.
Ha a fő célod az izomerősítés, a kerékpározás előnyösebb – írja a Womens’ Health. A biciklin állíthatod a fokozatot és az ellenállást, így célzottan dolgoztathatsz bizonyos izomcsoportokat. Az ellenállás növelése, például magasabb fokozatban vagy intenzív intervallumok, mint az emelkedő sprintjei az erősítő edzésekhez hasonlóan folyamatos terhelést ad a nagy lábizomcsoportoknak, mint a négyfejű combizom, a combhajlítók, a farizmok és a vádli. Ez hatékonyabb izomfejlődést eredményez, mint a futás. A Journal of Experimental Biology 2021-es tanulmánya szerint a kerékpározás az ellenállásváltás miatt arra kényszeríti az izmokat, hogy folyamatosan alkalmazkodjanak, ami elősegíti az izomépítést. Ráadásul mindezt kíméletes, ízületbarát módon teszi, ezért kezdőknek és sérülésből felépülőknek is ideális.
The post Ez az egyszerű mozgás a szakértők szerint négyszer hatékonyabb, mint a gyaloglás first appeared on nlc.