A 60. életév elérése jelentős mérföldkő. Ez az az életszakasz, amikor az ember már sok célt elért, és számos fontos életszakaszt lezárt. Ugyanakkor ez az időszak bizonyos kihívásokat is hoz, különösen a mentális egészséggel kapcsolatban.
Ebben a korban gyakori, hogy az ember állandóan elfelejt dolgokat. Ezek lehetnek apróságok, például hogy hova tettük a kulcsunkat, a pénztárcánkat vagy a táskánkat, vagy épp az, hogy ugyanazt a kérdést századszor is feltesszük. Ez frusztráló lehet mind az érintett számára, mind a körülötte élőknek, szorongást vagy stresszt okozva. De ha ilyesmit tapasztalunk, ne adjuk fel – tegyünk ellene!
Léteznek nagyon egyszerű tevékenységek, amelyek segíthetnek a memória javításában. Ezek nem igényelnek sok energiát vagy különösebb erőfeszítést – az egyik ilyen például a Sudoku.
Szellemi éberség 60 felett
A Sudoku nemcsak szórakoztató, hanem számos előnnyel is jár. Ezt tudományosan is alátámasztották: a 2020-as „A homloklebeny szerepe Sudoku-feladat közben: fNIRS-vizsgála” című tanulmány (szerző: Patil Ashlesh) kimutatta, hogy a Sudoku megoldása aktiválja azokat az agyi területeket, amelyek a döntéshozatalért és problémamegoldásért felelősek.
A kutatások szerint a Sudoku segít aktiválni a prefrontális kérget, vagyis azt az agyterületet, amely a komplex kognitív funkciókért – mint a munkamemória és a tervezés – felel. Tehát amikor Sudokut oldunk meg, nem csak az időt ütjük el: az agyunkat eddzük, hogy jobban tudja kezelni a mindennapi mentális kihívásokat.
Fontos megjegyezni, hogy a prefrontális kéreg az egyik első terület, amelyet érintenek a neuropszichiátriai betegségek, például az Alzheimer-kór. Bár nem csodaszer, a tudomány azt mutatja, hogy a Sudoku egy egyszerű megelőző eszköz lehet az agy egészségének megőrzésére.
A tevékenység előnyei túlmutatnak a memórián
A Sudoku koncentrációt, logikus gondolkodást és memóriát igényel – az agy számára folyamatos kihívást jelent. Emellett a stressz ellen is hatékony. Sokan arról számolnak be, hogy miközben elmerülnek a Sudoku megoldásában, szinte teljesen elszakadnak a hétköznapi gondoktól. Ez a fajta „kikapcsolódás” igazi megkönnyebbülést nyújthat azok számára, akik túlterhelteknek, szorongónak vagy a megszokásokba süppedtnek érzik magukat.
És mintha mindez nem lenne elég: a Sudoku szórakoztató is. Amikor sikeresen megoldunk egy rejtvényt, az agy dopamint szabadít fel – ez az a neurotranszmitter, amely a jutalmazásért és az örömérzetért felelős. Ez a dopaminlöket javítja a hangulatot, ami különösen fontos idős korban, amikor könnyen küzdhetünk önbizalomhiánnyal.
Végső soron a memória és a mentális egészség nem egyetlen tevékenységen vagy varázsmegoldáson múlik. Nem az a lényeg, hogy több könyvet olvassunk el vagy keresztrejtvényt fejtsünk, hanem hogy olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek játékosan, de folyamatosan kihívások elé állítják az elménket.
The post Nem keresztrejtvény és nem is olvasás: ez a legjobb tevékenység a szellemi frissesség megőrzésére 60 év felett first appeared on nlc.