A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fizikai és mentális jólét fenntartásához. A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb mozgásforma, amelyet világszerte emberek milliói végeznek. Nem igényel különleges felszerelést, szinte bárhol végezhető, és számos egészségügyi előnnyel jár. Azonban gyakran felmerül a kérdés: mennyi ideig kell sétálni, hány lépést kell megtenni, és milyen tempóban?
Az egyik legelterjedtebb ajánlás a napi 10 ezer lépés megtétele. Ugyanakkor egy japán eredetű gyaloglási technika, az úgynevezett intervallum gyaloglás is egyre népszerűbbé vált az utóbbi időben. A Harvard és Stanford egyetemeken végzett, Kaliforniában praktizáló gasztroenterológus, Dr. Saurabh Sethi – aki több mint egymillióan követnek az Instagramon – elárulta, melyik módszer a hatékonyabb.
A napi 10 ezer lépés előnyei
A körülbelül 8 kilométernek megfelelő, napi 10 ezer lépés hosszú ideje a fitnesz egyik mérföldköve. Ez egy egyszerűen követhető mérőszám, segít a testsúly kezelésében, a szív egészségének megőrzésében és a mentális jólét javításában. Számos tanulmány kimutatta, hogy ennek a célnak az elérése csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. Egy 2022-es tanulmányban – amely 78 430, Angliában élő, felnőtt napi lépésszámát és intenzitását vizsgálta a demencia előfordulásával összefüggésben – a következőket állapították meg a szerzők: „Eredményeink azt sugallják, hogy körülbelül napi 9800 lépés lehet optimális a demencia kockázatának csökkentésére. A minimális hatás körülbelül napi 3800 lépésnél mutatkozott, ami 25 százalékkal alacsonyabb demencia előfordulással járt”.
Ez a cél azonban nem mindenki számára megfelelő, különösen azoknak, akik ízületi problémákkal küzdenek vagy korlátozott idejük van, mivel több mint egy órát is igénybe vehet a napi 10 ezer lépés elérése.
Mi az a „japán gyaloglási” technika?
A japán intervallum gyaloglás, más néven intervallum gyaloglási edzés egy, Japánban kifejlesztett strukturált gyaloglási technika, amely váltogatja a mérsékelt és gyors tempójú gyaloglást. A következő a technikája: 3 perc lassú gyaloglást követ 3 perc gyors gyaloglás, amit napi 30 percig ismételnek.
Melyik a jobb?
Dr. Saurabh Sethi az intervallum gyaloglási technika mellett teszi le a voksát: „A japánok felfedeztek egy gyaloglási technikát, amely több előnnyel jár, mint a hagyományos napi 10 ezer lépés. Ez az intervallum gyaloglás, vagyis 3 perc lassú gyaloglás váltakozik 3 perc gyors gyaloglással, mintha egy fontos megbeszélésre sietnénk. Ezt végezzük napi 30 percig, és az eredmények lenyűgözőek.”
Rámutat arra, hogy a napi 10 ezer lépéssel összehasonlítva a „japán gyaloglás” javíthatja a vérnyomást, csökkentheti a stroke kockázatát, javíthatja a hangulatot, erősítheti az immunrendszert és jobb alvásminőséget biztosíthat. „Tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer jelentősen javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget és a fittséget” – hangsúlyozza a szakember.
„Kezdésként sétáljunk kényelmes tempóban 3-5 percig, majd váltogassuk a lassú és gyors gyaloglást. Fejezzük be 3-5 perc levezető sétával. Ez az ízületbarát, időhatékony és rendkívül hatékony módszer” – javasolja az orvos.
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
The post Napi 10 ezer lépés vagy 30 perc „japán gyaloglás”? A Harvard orvosa elmagyarázza, melyik a jobb first appeared on nlc.