Egy 23 országban, több mint 5000 résztvevőn végzett vizsgálatot követően egy japán tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő hidratálás és annak igényei óriási mértékben változnak az életkor, a nem és a fizikai aktivitás függvényében.
A jól ismert ajánlás szerint naponta 8 pohár vizet kellene innunk ahhoz, hogy megfelelően folyadékhoz jusson szervezetünk. Ez körülbelül 2 liter víznek felel meg. A legújabb kutatások azonban most megkérdőjelezték ezt az elterjedt nézetet.
A Science című tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi vízszükséglet egyénenként jelentősen eltér, 1 és 6 liter között morog, sőt szélsőséges esetekben akár a 10 litert is meghaladhatja.
Ettől függ, hogy mennyi vizet kell innunk naponta
A kutatás több kulcsfontosságú tényezőt is azonosított, melyek befolyásolják az egyéni vízszükségletet.
Kor és nem
A 20 és 30 év közötti férfiaknak körülbelül napi 4,3 liter vízre, míg a 25 és 60 közötti nőknek átlagosan 3,4 literre van szükségük. 70 év feletti embereknél ez a mennyiség férfiak esetén 3,1 literre, míg nők esetén 2,8 literre csökken.
Testösszetétel
A nemek közti különbséget részben az eltérő testösszetétel magyarázza, mivel a férfiaknál általában nagyobb az izomtömeg aránya, míg nőknél pedig nagyobb a zsírszöveté.
Fizikai aktivitás mértéke
A fizikailag aktív embereknek több vízre van szüksége. A tanulmányban részt vevő sportolók átlagosan napi egy literrel több vizet isznak, mint amennyit az ülő életmódot folytató emberek.
Környezeti tényezők
A 30 fok feletti hőmérsékleten élők folyadékigénye napi 1 literrel is magasabb lehet, mint a hűvösebb régiók lakóié. A földrajzi szélesség is befolyásolja a szükségletet: az Egyenlítő közelében magasabb vízfogyasztást jelez a tanulmány, mint más régiókban, valamint az is kiderült, hogy 1000 méteres tengerszint feletti magasság már 0,5 literrel növeli a napi vízigényt.
Honnan tudhatjuk, hogy megfelelően hidratáltak vagyunk-e?
Egyszerű módon deríthetjük ki, elegendő folyadékot fogyasztunk-e. A vizelet színének megfigyelése ugyanis nagyon hatásos. A tiszta vagy halványsárga színű vizelet megfelelő hidratáltságot jelez, míg a sötétebb árnyalatok kiszáradásra utalhatnak. További pozitív jel lehet a túlzott szomjúság hiánya, a rendszeres vizeletürítés és a normál rugalmasságú bőr. Ugyanakkor folyadékhiányra utalhat ezek ellentéte, valamint a fáradtság, fejfájás, száj- és ajakszárazság is.
Befolyásolja az ital típusa a hidratáltság mértékét?
Bár a víz kétségtelenül a legjobb megoldás hidratáltságunk megőrzésére, a tanulmány azt is elismeri, hogy más italok is hozzájárulnak a folyadékháztartás egyensúlyának fenntartásához. A koffein-, alkohol vagy magas cukortartalmú italok azonban dehidratáltságot okozhatnak.
A kutatók javaslata szerint továbbra is érdemes a vizet tekintenünk a folyadékpótlás fő forrásának, érdemi kiegészítői lehetnek azonban a húslevesek, valamint az élelmiszerekben, elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben található víztartalom is.
The post Búcsú a napi 2 liter víztől: egy tanulmány feltárta, mennyit kell inni a megfelelő hidratáláshoz first appeared on nlc.