Az alvás minősége nemcsak azon múlik, hogy mennyit alszol, hanem azon is, mit eszel lefekvés előtt. Egyes ételek természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és a testet. Mielőtt tehát a késő esti nassolnivaló után nyúlnál, miért ne próbálnád ki az alábbiakat?
Íme 7 étel, amely hozzájárulhat a jobb éjszakai alváshoz!
A Times of India cikke szerint bizonyos ételek csodákra képesek, segíthetnek abban, hogy gyorsabban elaludjunk és jobban aludjunk.
Egyébként egy mexikói alváskutató intézet elemzése szerint az alvásszükséglet életkoronként változik, és fontos megtalálni az egyensúlyt a túl kevés és a túl sok alvás között. A túl kevés alvás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Például azoknál, akik éjfél után fekszenek le, 12 százalékkal magasabb a kardiovaszkuláris betegségek kockázata azokhoz képest, akik este 10 órakor térnek nyugovóra. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek este 10 és 11 óra között feküdjenek le, hogy biztosítsák a megfelelő pihenést és csökkentsék az egészségügyi kockázatokat.
Ennyi az alvásigényünk az egyes életkorokban:
Újszülöttek / 0-3 hónap: ajánlott 14-17 óra alvás (legalább 9, legfeljebb 19 óra)
Csecsemők: 4-11 hónap: ajánlott 12-15 óra alvás (legalább 10, legfeljebb 18 óra)
Kisgyermekek / 1-2 év: ajánlott 11-14 óra alvás (legalább 9, legfeljebb 16 óra)
Óvodások: 3-5 év: ajánlott 10-13 óra alvás (nem kevesebb, mint 8, legfeljebb 14 óra)
Iskoláskorú gyermekek / 6-13 éves kor között: 9-11 óra alvás ajánlott (7, legfeljebb 12 óra)
Tinédzserek / 14-17 éves kor között: 8-10 óra alvás ajánlott (7, legfeljebb 11 óra)
Fiatal felnőttek / 18-25 éves kor között: ajánlott 7-9 óra alvás (legalább 6, legfeljebb 11 óra)
Felnőttek / 26-64 éves kor között: ajánlott 7-9 óra alvás (legalább 6, legfeljebb 10 óra)
Idősek / 65 éves és idősebb: 7-8 óra alvás ajánlott (legalább 5, legfeljebb 9 óra)
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
The post 7 élelmiszer, amely segít jobban aludni éjszaka first appeared on nlc.