Minden harmadik ember egyáltalán nem iszik vizet egész nap, és majdnem a fele nincs tisztában vele, mennyit kellene innia. Mindez súlyosan hatással lehet az egészségünkre nézve.
Egy háziorvos elmondta, hogy bár a szomjúság az egyik legnyilvánvalóbb jele annak, hogy több vizet kell innunk, valójában már akkor is dehidratáltak vagyunk, mire ezt érezzük. Éppen ezért az a legjobb, ha egész nap folyamatosan iszunk vizet, nem pedig megvárjuk, míg szükségességét érezzük.
A kevés vízfogyasztásnak a fejfájás lehet az egyik korai jele, mivel a folyadékhiány csökkenti a vérsűrűséget, ami pedig lassítja az agy vérkeringését. Mint a Metropol írja, a bőr, az ajkak és a száj is megszenvedi a folyadékhiányt: a bőr száraz és repedezett lehet, a száj ragadós érzést kelthet, a bőrnek pedig csökken a rugalmassága.
A dehidratáltság az energiaszintünkre is kihat: fáradtságot és kimerültséget okoz. Súlyos esetben gyorsabb szívverést, nehezebb légzést, ingerlékenységet tapasztalhatunk, extrém esetekben pedig ájuláshoz vezethet.
Amúgy évekig hittük, hogy napi 8 pohár víz elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez, ám egy új kutatás szerint talán feleslegesen aggódtunk emiatt. Szakértők most arra jutottak, hogy szervezetünk vízigénye jóval alacsonyabb lehet, mint korábban gondoltuk. A tudósok 5604 embert vizsgáltak meg több mint 20 országból, a csecsemőktől egészen a 96 évesekig. Az eredmények szerint egy átlagos férfi napi 4,2 liter, míg egy nő 3,3 liter folyadékot használ fel. Ám itt jön a meglepetés: ennek a mennyiségnek csupán kevesebb mint 45 százaléka származik közvetlen vízfogyasztásból. A fennmaradó részt táplálékainkból és – ami még érdekesebb – saját anyagcserénkből nyerjük. Ez azt jelenti, hogy a „kötelező” vízivás miatti állandó aggodalom alaptalan lehet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy elhanyagolhatjuk a vízfogyasztást.
Szuper tippek, hogy eleget igyál
Elő a filctollal! Az egyik leghasznosabb dolog, amit tehetsz, hogy egy egyliteres üvegre alkoholos filccel irányadóként felírsz magadnak néhány időpontot, és figyeled, hogy addigra elfogyjon a palackba töltött mennyiség.
Bízzd magad a telefonodra! Akárcsak az ébresztőt, napközbeni emlékeztetőket is állíthatsz a mobilodon, amik arra figyelmeztetnek, hogy innod kell! Egyébként már szuper applikációk is elérhetőek a témában, a Water Reminder például könyörtelenül jelzi, hogy ideje a pohár fenekére nézni, és egy csomó plusz funkciót is tud, többek között kielemzi a vízfogyasztási szokásaidat.
Fűszerezd meg! Ha a vízből önmagában ennyi nem csúszik le, akkor ízesítsd! A citrom, uborka és menta triumvirátusa frissítő jelleget ad a sima, mezei csapvíznek, de akár almával és fahéjjal is feldobhatod az egészet. Ebbe nem kell annyi energiát fektetni, mint egy jól eltalált jeges teába, de legalább annyira frissítő és szomjoltó variációt készíthetsz belőle.
Reggeli tuning. Mivel éjszaka nem jut folyadékhoz a szervezet, ezért reggel, felkelés után sokkal több vízzel is képes megbirkózni, ilyenkor akár egy fél liter is simán lecsúszhat anélkül, hogy egyáltalán megéreznéd. (via)
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
The post Durva, mi történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet! first appeared on nlc.