A 100 éves kor elérésének képlete továbbra is rejtély, pedig napról napra egyre több ilyen korú ember van. Ha megkérdezik őket, a százévesek gyakran azt mondják, hogy a kulcs ahhoz, hogy ilyen sokáig éljenek, az egész életükön át fenntartott egészséges rutin. Az egészséges szokások nemcsak a betegségek kockázatát csökkentik, hanem lehetővé teszik a hosszabb, minőségi életet is.
A 100 éves korig jutott emberek élete iránti érdeklődés csak az egyik szempont, amelyre a hosszú életet vizsgáló kutatások épülnek. Ezzel kapcsolatban Samir Sinha, a kanadai Torontóban található Mount Sinai Kórház orvosa bemutatta egyik idős betegét. Ez a páciens – akit csak William doktornak neveznek – nemrég töltötte be a 102. életévét, és Sinhához hasonlóan ő is az orvoslásnak szentelte az életét.
1922-ben született az Egyesült Királyságban. 85 évesen ment nyugdíjba, és majdnem 20 évvel később még mindig önállóan él otthon, maga főz és sportol. Orvosa, Samir Sinha szerint még mindig optimista, kíváncsi ember. Bár William rendszeresen jár a kórházába szűrővizsgálatokra, a genetika és az egészséges életmód kombinációja az, ami valóban hozzájárult a jó egészségéhez. Valójában ő maga vallotta be azt a 3 dolgot, aminek a hosszú életkorát köszönheti. Ezek mind olyan megszokott szokások, amelyekkel nap mint nap foglalkozunk, de érdemes kialakítani és fenntartani ezeket.
1. Rendszeres testmozgás
Az első tanácsa az, hogy maradjunk aktívak! Mint William elmondta, fiatal korában hetente négyszer-ötször úszott, de még ma is rendszeresen végez testmozgást. Állítása szerint minden nap sétál és 7 kilós súlyokat emelget. Hangsúlyozza a mozgás fontosságát az egészség megőrzésében.
Orvosa elmagyarázta, hogy William naponta váltogatja az aerob és az ellenállásos gyakorlatokat, amelyek »ideálisak az érrendszeri és agyi egészségének megőrzéséhez, miközben erősek maradnak az izmai és a csontjai«.
2. Egészséges táplálkozás
Williams szerint a hosszú élete második titka a házilag elkészített ételek mindennapos fogyasztása. Az otthoni főzés a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a sok szupermarketben kapható élelmiszerekben lévő nemkívánatos összetevőket, amelyekkel bár időt takarítunk meg a konyhában, hosszú távon károsíthatjuk az egészségünket. William azt mondja, hogy 102 évesen még mindig maga főz.
Az ultrafeldolgozott élelmiszerek összefüggésbe hozhatók az olyan betegségek, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint egyes rákos megbetegedések kialakulásának fokozott kockázatával. Az otthoni főzés ilyen értelemben lehetővé teszi ezek elkerülését. Egy étel, amit különösen ajánl? A szardíniát. „Hatéves koromban kezdtem el enni őket, még mielőtt felfedezték volna, hogy mik azok az omega-3 zsírsavak” – vallotta be a matuzsálem korú férfi. Az ultrafeldolgozott élelmiszerekkel ellentétben a szardínia bőséges fehérje- és szívbarát zsírforrás, emellett az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, amely több betegséggel is összefüggésbe hozható.
3. Aktív szellemi élet és változatos karrier
Végül Williams azt mondja, hogy munkája nagy szerepet játszott abban, hogy hány évet sikerült élnie. Mint elmondja, 85 évesen ment nyugdíjba, és mindig is több munkahelye volt egyszerre. Alapellátó orvosként kezdte, de nyugdíjba vonulása előtt pszichoterapeutaként végezte. Úgy véli, hogy a különböző munkák és a folyamatos tanulás segítettek neki aktívnak és érdeklődőnek maradni az élet iránt.
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
The post Megvan a hosszú élet titka? A 102 éves orvos ezekre esküszik first appeared on nlc.