Az agyunk olyan, mint egy izom: minél többet használjuk a megfelelő módon, annál erősebb lesz. Ám ahogyan a rossz életmódbeli szokások károsíthatják a szervezetünket, bizonyos napi szokások lassan gyengíthetik a memóriánkat és a gondolkodási készségeinket. Nap, mint nap tesszük ezeket anélkül, hogy észrevennék, milyen károkat is okoznak az agyunknak. Ha valaki azon kapja magát, hogy elfelejt dolgokat, vagy nehezen tud koncentrálni, vagy mentálisan kimerültnek érzi magát, akkor az alábbi szokások okolhatók.
Íme 6 mindennapi szokás, amely ronthatja a memóriánkat!
1.) Amultitaskingolás, azaz több feladat egyidejű elvégzése
Vannak, akik büszkék arra, hogy multitaskerek. Nos, lehet, hogy az agyunk nem örül ennek annyira, mint gondolnánk! A tanulmányok azt mutatják, hogy a több feladattal való folyamatos zsonglőrködés túlterhelheti az agyat, ami megnehezíti az információk megtartását. Ha túlságosan megosztjuk a figyelmünket, agyunk nem kap lehetőséget az információk megfelelő feldolgozására és tárolására, ami feledékenységhez vezet. Ehelyett próbáljunk meg egyszerre egy feladatra összpontosítani!
2.) A testmozgás hiánya
A fizikai aktivitás mellőzése nem csak a derékbőségre van hatással, hanem a memóriánkra is! A rendszeres testmozgás javítja az agy vérellátását, segítve annak hatékony működését. Az ülő életmód viszont lelassíthatja a kognitív folyamatokat, és még növelheti a memóriával kapcsolatos állapotok, például a demencia kockázatát is. Még napi 30 perces séta vagy néhány nyújtógyakorlat is segíti az egészséges agyműködést!
3.) A rejtvények, fejtőrök, kvízek mellőzése
Gondoljunk az agyjátékokra úgy, mint az elménk táplálékára! Ha nem teszünk kihívást az agyunknak fejtörőkkel, találós kérdésekkel vagy problémamegoldó tevékenységekkel, akkor lusta lesz. Ahogy az izmok gyengülnek edzés nélkül, a memóriánk is romolhat, ha nem stimuláljuk rendszeresen. A sudoku játék, keresztrejtvény vagy akár egy-egy új hobbi kipróbálása segíti a memória megtartását.
4.) A mobilfüggőség
Ha vég nélkül görgetjük a közösségi médiás platformokat, ha túlzásba visszük a videókat, vagy ha minden apró dologban a mobilunkra hagyatkozunk, az agyunk lomhává válhat. A folyamatos információáradat túlterheli az elmét, ami megnehezíti a fókuszálást és a fontos részletek felidézését. Ezenkívül a képernyő túl hosszú nézése csökkenti a mély gondolkodást, és gyengíti az agy információtárolási képességét. Próbáljuk meg korlátozni a képernyő előtt eltöltött időt, és tartsunk szüneteket, hogy az agyunk lélegzethez jusson!
5.) A magány, a teljes elszigetelődés
A szociális interakció elengedhetetlen a kognitív egészséghez. A beszélgetésekben való részvétel, az ötletek megosztása és a szeretteinkkel való időtöltés segíti a gondolkodási készségek élesítését és a memória fejlesztését. Másrészt, ha elszigeteljük magunkat, mentális ködhöz, stresszhez és akár depresszióhoz is vezethet – olyan állapotokhoz, amelyek közvetlenül befolyásolják a memória erejét. Tegyük szokássá a barátokkal való kapcsolattartást, közösségi csoportokhoz való csatlakozást vagy szórakoztató beszélgetéseket, hogy agyunk aktív maradjon!
6.) Túl sok stressz!
A stressz olyan, mint egy memóriatolvaj: lassan törli az információ felidézésének képességét. A krónikus stressz felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely károsítja az agy memóriaközpontját. Ezért ha stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk könnyebben elfelejteni dolgokat. Az ellazulás módjainak megtalálása (mint például a meditáció, a mély légzés vagy a hobbi) segíthet megvédeni agyát a hosszútávú károsodásoktól.
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
The post 6 gyakori napi szokás, ami gyengíti a memóriát first appeared on nlc.