Úgy érzed, már nem is vagy biztos a valóságban? Egyetlen pillanat alatt megkérdőjelezed önmagadat is? Könnyen lehet, hogy ennek oka a gázlángozás, melynek áldozatául estél. A gázlángozás a manipuláció egyik legalattomosabb formája, és nem véletlen, hogy 2022-ben az év szavává választották: megdöbbentően sokakat érint.
3 módszer, mely megvéd a gázlángozástól és manipulációtól
1. Határok a bocsánatkérés helyett
Amikor megbántva érezzük magunkat, partnerünk azonban lényegében letagadja a történteket, teljesen joggal éljük meg a szomorúság, zavar, bizonytalanság és fájdalom skáláit. „Ugyan már, soha nem mondtam ilyet”, „Megint csak képzelődsz és túlzol” – tipikus mondatok ezek, melyek gyakran hangzanak el a gázlángozás során.
Sokszor az áldozat bocsánatot kér hasonló helyzetben, hogy megőrizze a békét. Ha azonban olyasmiért kérünk bocsánatot, mely valójában nem is a mi hibánk, azzal csak erősítjük a másik fél által gyakorolt kontrollt.
„Emlékszem rá, hogy mi történt. Nem vonom kétségbe a saját emlékeimet” – javasolja megfelelő válaszként Jeffrey Bernstein terapeuta hasonló szituációkra. Ezek a mondatok határt szabnak és megerősítik a valóságba vetett bizalmunkat.
Rengeteg áldozata van a gázlángozásnak és érzelmi manipulációnak (Fotó: Getty Images)
2. Abbahagyni a védekezést
Amikor megkérdőjelezi a másik fél azt, amit történt, saját tetteit és mondatait úgy állítja be, mintha csupán képzelődnénk és túloznánk, gyakran megpróbálunk bizonyítékot találni állításunkra. Kétségbeesetten keresgélünk az üzenetek között, az önvédelemre összpontosítunk, pedig ezzel csupán fenntartjuk a körforgást.
A szakértő azt javasolja, a bizonygatás helyett inkább vessük be ezt a mondatot: „Tudom, hogy mi mondtál/tettél, és ezt nem kell bizonyítanom neked”.
3. Megtalálni a saját hangunkat
Ha gázlángozást áldozatai vagyunk, akkor nagy rá az esély, hogy idővel megtanuljuk: csendben maradni a legbiztonságosabb. Így csökken a konfliktus esélye, nem játszunk a tűzzel és kevesebb bántás érhet bennünket.
A manipulátorok jellemzően érzelmi büntetést vetnek be azzal a céllal, hogy megerősítsék pozíciójukat. Harag, ridegség és bűntudatkeltés által hallgattatnak el, elérve saját igazukat.
A pszichológus arra biztat, higgyünk a saját elménknek és ösztöneinknek. Legyünk tudatosak. Hallgatás helyett pedig álljunk ki önmagunkért. Kezdetnek sokat segíthet egy rövid mondat is: „nem értek egyet veled”.
Forrás: Psychology Today
The post Ez a 3 módszer megvéd a gázlángozástól és kegyetlen manipulációtól first appeared on nlc.