A Vuhani Egyetem Zhongnan Kórházában dolgozó 31 éves orvos 2024 végén még 97,5 kilót nyomott, ekkor volt a legsúlyosabb. Január végére azonban – mindössze 42 nap alatt – 25 kilót dobott le és olyan kiváló fizikai állapotba került, hogy életében először elindult egy profi testépítő versenyen, amit meg is nyert – számolt be az Oddity Central, amely előtte-utána fotót is közzétett a doktorról.
Wu Tian Gen, aki általában gyomor-bypass műtéteket végez elhízott pácienseken, felismerte, hogy saját egészsége érdekében le kellene fogynia. Orvosi vizsgálatok zsírmájat mutattak ki nála, ezért kihívásként tűzte ki, hogy részt vesz egy testépítő versenyen. Kezdetben napi két órát edzett, miközben heti három műtétet végzett, két napot töltött a kórtermi látogatásokkal, valamint napi kutatási és konzultációs feladatait is ellátta.
Minden reggel 5:30-kor kelt, egy órát kardiózott, majd munkába ment. A munka után ismét egy órát edzett, és lefekvés előtt forró vízben áztatta a lábát, valamint forró zuhanyt vett a vérkeringés serkentése érdekében. A verseny előtti napokban napi négy órára növelte az edzésidőt.
Bár étrendjéről nem árult el sok részletet, edzője, Shi Fan, aki tavaly megnyerte az IFBB Világ Fit Modell Bajnokságát Litvániában, elmondta, hogy Wu edzésintenzitása meghaladta sok profi sportolóét. Az volt a motivációja, hogy példát mutasson a túlsúlyos embereknek, akik küzdenek a fogyással.
Megkönnyíti a fogyást 40 éves kor felett ez az 5 módszer
40 éves kor felett nehezebb leadni a plusz kilókat, de cseppet sem lehetetlen. A szakértők szerint 5 szabály betartásával jóval nagyobb lehet sikerélményünk.
Pihenőnapok: Otthoni mozgással, sétával és napi nyújtással is elkezdhetjük testünk fokozatos átmozgatását, de nyugodtan választhatunk kardió tevékenységet is.
Erősítő edzések: 40 éves kor fölött az erősítő edzések kulcsfontosságúvá válnak. Erre akár az is jó megoldás, ha karunkat és vállunkat torna közben vizespalackok kézben tartásával eddzük.
Több fehérje és zöldség: A fehérjebevitelt javasolt 15-ről 30 százalékra emelni, segítve ezzel a kalóriák égetését is. Az ajánlott napi mennyiség 20-30 gramm. A zöldségek és gyümölcsök pedig magas vitamin- és ásványi anyag tartalmuk mellett rostokkal is segítik egészségünket és fogyásunkat.
Nem csak jót, de jókor: Törekedjünk alacsony kalóriatartalmú, könnyű vacsorára, ha azonban hajlamosak vagyunk nehezebb vagy cukrosabb ételeket fogyasztani ilyenkor, akkor csökkentsük töredékére a megszokott mennyiséget!
Kevesebb stressz, minőségi alvás: A munkahelyi és családi kötelezettségek komoly stresszforrások, a stressz azonban a kortizol szintjének növekedéséhez vezet, melynek hatására a szervezet nem égeti a zsírt, hanem raktározni kezdi. Érdemes elalvásunk előtt légzőgyakorlatokkal ellazulnunk.
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
The post 42 nap alatt 25 kilót fogyott, majd elindult egy profi testépítő versenyen, amit meg is nyert first appeared on nlc.