Néhány éve, amikor a fiam még csak 3 éves volt, és épphogy elkezdte az óvodát, a Balatonon nyaraltunk. Egyik este egy fiatal párral beszélgettünk a szállásunkon, akiknek a gyerekei csak pár évvel voltak idősebbek, mint a mi fiunk. Amikor a reggeli készülődésről volt szó, anyuka büszkén mesélte, hogy ő bizony este nem pizsamát ad a gyerekeire, hanem már a másnapi ruhájukban teszi ágyba a gyerekeit, így az öltözködésen minden reggel minimum egy fél órát megspórol. A férjemmel csak hüledeztünk, hogy azért ez egy kicsit túlzás, aztán amikor eljött az idő, és a fiam már önállóan kezdett öltözni, gyakran felemlegettük ezt a beszélgetést, és már nem is tartottuk annyira vadnak az elképzelést.
A fiam ma már lassan 6 éves, és bár az öltözködési sebessége lényegesen sokat javult, a reggeli készülődésben még mindig van hova fejlődnünk. Főleg, mert nemsokára iskolába megy. Jelenleg még bőven elég néhány perccel kapuzárás (ami 9 óra) előtt beesnünk az óvodába, és az se baj, ha nem volt idő otthon reggelizni, hiszen reggelivel várják bent. Azonban mi lesz, ha iskolába megy, ahova megreggeliztetve, uzsonnát összekészítve, füzetet-tankönyvet összapakolva kell leszállítanunk a gyereket minden reggel 8-ra…? Pedig hamarosan ez lesz a realitásunk – de addig is még van időnk kialakítani egy flottul működő reggeli rutint, amelyben mindenki boldogan és kiegyensúlyozottan kezdi a napot.
Egy jó nap margójára
A reggeli rutin jelentéktelen részletnek tűnhet, mégis garancia lehet egy zökkenőmentes és stresszmentes napra. A rutinok különösen fontosak a gyerekek számára, mivel segítenek kialakítani egy stabil, biztonságérzetet nyújtó napirendet.
A reggeli rutin a stresszcsökkentés mellett számos további előnnyel is jár. A gyerekek például elsajátíthatják az időgazdálkodás tudományát, amely nagyon hasznos lesz felnőttkorban is, továbbá szervezettségre is ösztönzi őket, ami szintén nem válik hátrányukra. A legjobb azonban mégis az, hogy a reggeli rutin lehetőséget teremt a minőségi családi időtöltésre: a közös reggeli étkezés, az uzsonna elkészítése stb. elősegíti az életre szóló kapcsolatokat.
A sikeres reggeli rutin előző este kezdődik
Az esti tevékenység az az alap, amelyre a reggeli rutin épül. Ha előző este elvégzünk bizonyos feladatokat, azzal egyszerűbbé tehetjük a reggelt. Például ha van rá mód, elő lehet készíteni a másnapi uzsonnát, és a hűtőben pihentetni reggelig, vagy be lehet pakolni a táskába a sportfelszerelést, házi feladatot, és minden mást, ami másnap kelleni fog. A ruhákat is érdemes már előző este kikészíteni, hiszen az öltözék kiválasztása az egyik legnagyobb stresszfaktor a gyerekek számára.
A minőségi alvás is alapvető fontosságú, nem csak a reggeli rutin sikere érdekében, hanem az egész család jólétéhez. Ezért fontos kijelölni a lefekvési és ébredési időpontokat, kialakítani egy esti rutint, és nullára csökkenteni a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt. A megfelelő pihenés a tiszta gondolkodáshoz, az érzelmi jóléthez és az általános egészséghez is hozzájárul.
Fotó: Getty Images
Pozitív kezdés elősegítése
A szülők alakítják az otthon légkörét. Ha a szülő egy kicsit korábban kel, mint mindenki más, és talál magának egy kis személyes időt a reggeli rohanás előtt, az jelentősen befolyásolhatja az egész család hangulatát és a naphoz való hozzáállását. Ezután már sokkal könnyebben teremt pozitív atmoszférát.
Hoztam is néhány tippet, hogyan:
Háttérzene. Reggel szóljon egy kis vidám zene, ami mindenki hangulatát feldobja. A legjobb, ha a gyerek állítja össze a lejátszási listát. (Az én fiam például imád filmzenékre ébredni.)
Mozgás. A táncolás például könnyedebbé teszi és energiával tölti fel a reggelt. Ha nem szeret táncolni, pár testébresztő gyakorlat végzése, vagy ha az idő engedi, egy rövid séta a friss reggeli levegőn szintén jó elem a reggeli rutinban. És itt fontos megjegyezni, hogy a reggeli mozgás, mint szokás kialakítása, azt is erősíti a gyerekben, hogy a mozgásnak prioritást kell élveznie a nap során.
Kapcsolódás. Néhány perc ölelés, játék vagy beszélgetés, miközben a gyerek felébred, erősítik a kötelékeket és kifejezik a szeretetet.
Sok gyermek számára egy vizuális rutin-diagram is rendkívül hasznos lehet, amelyen valamilyen módon minden reggel be tudják jelölni, mely tevékenységeket végeztek már el. Ezek lehetnek az ágyazás, zuhanyozás, öltözés, reggelizés, fogmosás stb., amelyek „kipipálása” sikerélményt ad a gyerekeknek. Ahogy a gyerek fejlődik, érdemes hagyni, hogy önállóan kezelje a reggeli rutinját, ezáltal következetességre és felelősségre lehet nevelni. A nagyobb autonómia biztosításával tiszteletet mutatunk a fejlődése iránt, ez pedig elősegíti a nagyobb önállóság kialakulását is.
Egy jól összerakott reggeli rutin minden család számára pozitív hozadékokkal járhat. És nemcsak arról van szó, hogy időben beérünk a suliba vagy oviba, hanem arról, hogy fejlesztjük a fontos életviteli készségeket, ápoljuk a családi kapcsolatokat, és előkészítjük a sikerhez vezető utat.
The post Reggeli rutin: így kezdd a napot gyerekekkel stresszmentesen first appeared on nlc.