Az újszülött kori alvás körüli tévhitek és félreértések gyakran zűrzavart okoznak a szülők számára, akik szeretnék a legjobbat nyújtani kisbabájuknak. A szoptatás és alvási rutinok terén sokszor megjelennek a társadalmi elvárások, és a szülők hajlamosak magukra vállalni a felelősséget minden apró részletért. Az alábbiakban Nagy Imola baba és kisgyermek alvási tanácsadó, az Álomtündér alapítója ad szakértő segítséget abban, hogyan érdemes kialakítani a baba egészséges alvási szokásait a fejlődésének megfelelően, eloszlatva a leggyakoribb tévhiteket és félreértéseket. Az interjú során választ kaphatunk arra is, hogyan támogathatjuk a babát a nyugodt és pihentető alvás elérésében, miközben figyelmet fordítunk a szülők igényeire is.
Szerinted mi az egyik legnagyobb tévhit az újszülöttek alvásával kapcsolatban, amit a szülők hajlamosak elhinni?
Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy az alvás magától alakul, hiszen minden gyermek más, és saját maga kialakítja a ritmusát. Sokan úgy gondolják, hogy ha egy baba jól alszik, az pusztán szerencse kérdése. Valójában azonban a nyugodt és pihentető alvás nem a szerencsén múlik. Minden életkorban – akár újszülöttként, akár néhány hónapos korban – szeretetteljes támogatással segíthetjük gyermekünket az életkori sajátosságainak megfelelő alvási szokások kialakításában.
Egy másik gyakori félreértés, hogy az újszülöttek eleve „rosszul” alszanak, és ezt a szülőknek egyszerűen el kell viselniük. Bár igaz, hogy a kicsik gyomra még nagyon pici, ezért gyakori etetésekre van szükségük, a babák természetüknél fogva törekednek a rendszerességre. A szülői támogatással hamar ráérezhetnek egy olyan rugalmas napirendre, amely nemcsak a hosszabb alvásokat segíti elő, hanem a megfelelő fejlődésüket is támogatja.
Nagy Imola (Fotó: Álomtündér)
Akkor azt mondod, teljesen normális, hogy a baba többször is felébred éjszaka? Mi tekinthető egyébként “normális” alvásnak?
Igen, teljesen természetes, hogy egy újszülött éjszaka többször is felébred. Sőt, az első hetekben gyakori, hogy a baba felcseréli a nappalt és az éjszakát, hiszen az anyukája pocakjában még nem találkozott sem természetes fénnyel, sem a családi ritmussal. (De ezen is lehet ám segíteni már az első napokban)
Az első három hónapban nagyon fontos az éjszakai etetés, ezért érdemes figyelni arra, hogy ha a kicsi magától nem ébred éjszaka, akkor is kínáljuk fel neki az etetést – akár álmában – egy-három alkalommal minden éjszaka.
Így a baba pocakja és a szoptatós édesanya is fokozatosan fog hozzászokni ahhoz, hogy két etetés között egyre több idő telik el. Három hónapos kortól pedig már nyugodtan alhat hosszabban is a pici, ha erre készen áll – de minden baba más tempóban fejlődik. Van, aki már ekkor 10-12 órát is alszik egyhuzamban, míg másoknak akár 8-10 hónapos korukban is még szükségük lehet egy éjszakai etetésre.
Összesen mennyi alvásra van szükségük a babáknak, mondjuk az első 6 hónapban?
Az alvásigény életkoronként változik. Újszülött korban a babáknak naponta 14-17 óra alvásra van szükségük, beleértve a nappali alvásokat is. Négy hónapos kortól ez az igény kissé csökken, és körülbelül 12-15 óra alvás szükséges egészen egyéves korig. Érdemes figyelembe venni, hogy minden baba egyedi, és eltérő alvásigénnyel rendelkezik. Van, aki valamivel többet vagy kevesebbet alszik az átlagosnál, mégis kiegyensúlyozottan fejlődik. Ha azonban a baba jóval kevesebbet vagy többet alszik a megszokottnál, és ez nyűgössé, nyugtalanná teszi, illetve a fejlődése elmarad, érdemes átgondolni az alvási szokásokat, és szükség esetén változtatni rajtuk.
Azt leszámítva, hogy az említett 14-17 óránál kevesebbet alszik a baba, még milyen fiziológiai jelei lehetnek annak, hogy nem alszik eleget?
A legtöbbször abból vehetjük észre, ha gyakran nyűgös, sírós, esetleg az etetése is nehézkesebb, és csak nagyon rövid ideig alszik egyhuzamban – például kevesebb, mint egy órát éjjel és nappal is. Gyakran a túlfáradás okozza a rövid nappali alvásokat, ami miatt éjszaka is csak felületesen pihen a gyermek, és ha egy kicsit elkezdjük segíteni a picit az alvásban, akkor összességében fog többet aludni egy nap alatt.
A megfelelő, pihentető alvás alapvetően hozzájárul a csecsemők és gyermekek egészséges fejlődéséhez. Ha hosszú távon keveset és rosszul alszanak, annak számos negatív következménye lehet gyermekkorban: figyelemzavar, koncentrációs nehézségek, az immunrendszer legyengülése, valamint akár elhízás is kialakulhat.
Fotó: Getty Images
Tehát minél fáradtabb a baba, annál kevésbé alszik jól? Akkor ezek szerint az sem igaz, hogy ha a baba kevesebbet alszik napközben, jobban fog aludni éjszaka.
Valóban, ez nem igaz – pedig milyen logikusnak tűnne, hogy ha a baba kevesebbet alszik napközben, akkor este majd bepótolja! Valójában a nappali és éjszakai alvás szorosan összefügg, és nagy hatással vannak egymásra. Ha a baba napközben nem alszik eleget, gyakran túlfárad, ami miatt sokkal nehezebben alszik el este, és az éjszakai pihenése is nyugtalanabb lehet. Ezzel szemben, ha a nappali alvásai életkorának és egyéni igényeinek megfelelőek, az segíti a hosszabb, pihentetőbb éjszakai alvást is.
Tehát a megfelelő nappali alvás nemhogy nem ront az éjszakai alvás minőségén, hosszán, hanem éppen hogy támogatja azt.
Gyakran javasolják, hogy az egészséges alvási szokások kialakításának fontos része, hogy a baba megtanuljon önállóan elaludni, tehát fektessük az ágyába, mielőtt ténylegesen elalszik. Viszont nagyon sok baba azt találja megnyugtatónak, ha ringatják vagy szoptatják, és szinte csak így tud elaludni. Te mit gondolsz erről?
Vannak babák, akik már 3 hónapos kortól kezdve átalusszák az éjszakát, akár úgy is, hogy álomba ringatva vagy szoptatva aludtak el – és ezen a négy hónapos fejlődési ugrás sem változtat. Azonban sokszor tapasztalom, hogy azok a babák, akik mindig ringatva vagy etetve alszanak el, 4-6 hónapos kor után elkezdenek egyre többször ébredni éjszaka. Ennek az az oka, hogy ebben a korban teljesen megváltozik az alvási ciklus. Ha a babák egy kis mikroébredésnél nem ugyanabban a helyzetben találják magukat, mint ahol elaludtak, könnyen teljesen felébredhetnek és újra szükségük lehet arra a helyzetre, ahogyan elaludtak – ringatás, etetés. Ilyenkor akár újra elkezdenek éjszaka enni a picik, pedig korábban már nem volt rá szükségük. Ez persze nem minden babára igaz, de sokuknak segít a nyugodtabb éjszakai alvásban, ha megtanulnak önállóan elaludni a saját kiságyukban.
Sokan félnek attól, hogy az önálló alvásra szoktatással árthatnak a babának, vagy gyengítik a kötődést. Hogyan segíthetik a szülők mégis elő az önálló alvást úgy, hogy közben figyelembe veszik a baba érzelmi szükségleteit is?
Nem kell félni ettől! Ha figyeljük a baba jelzéseit, kialakítunk egy jó napi ritmust, megfelelő alvási környezetet és esti rutint, akkor teljesen rendben van, ha az ébrenléti idő végén, tiszta pelussal és tele pocakkal próbáljuk az ágyába fektetni. Ha pedig ez nem tetszik neki és sír, akkor természetesen felvesszük és megnyugtatjuk a kicsit – a lényeg, hogy fokozatosan, gyengéd módszerekkel segítjük őt az elalvásban.
Ha már egészen pici kortól figyelünk arra, hogy minden nap próbáljuk kicsit ébren, de álmosan lefektetni a babát, akkor idővel egyre könnyebben fog önállóan elaludni. És ez nemcsak neki, hanem nekünk, szülőknek is jót tesz, mert így az éjszakák nyugodtabbak lehetnek, és akár egyre hosszabban fog tudni aludni a kicsi és a szülők is.
De a legfontosabb, hogy minden család megtalálja azt, ami nekik a legjobban működik. Ha valaki azt érzi, hogy a ringatás, szoptatás vagy etetés közbeni elalvás a legjobb számukra, és mindenki elégedett ezzel, akkor ez teljesen rendben van. Ha viszont valaki szeretné, hogy a babája önállóan aludjon el a kiságyában, már az első hetekben el lehet kezdeni finoman segíteni neki ebben – és ettől sem a baba, sem a szülő-gyermek kapcsolat nem fog sérülni.
Fotó: Álomtündér
Mi a véleményed az együtt alvásról? Amerikában például óriásplakátokon hirdetik, mennyire veszélyes, és szoros kapcsolatba hozzák a bölcsőhalállal. Te is veszélyesnek tartod?
A nappali alvások során kifejezetten bátorítom az anyukákat és apukákat, hogy altassák magukon a babát. Ez nemcsak a picinek megnyugtató, hanem a szülők számára is csodálatos élmény – az egyik legszebb érzés, amikor egy újszülött békésen szunyókál a mellkasunkon. Emellett az együtt alvás nappal segítheti a jó alvási szokások kialakítását is, hiszen az első hetekben és hónapokban már azzal is sokat tehetünk a baba hosszú távú, pihentető alvásáért, ha egy rugalmas etetés-ébrenlét-alvás ritmust alakítunk ki.
Az éjszakai alvás azonban más helyzet. Este és éjszaka fontosnak tartom, hogy a baba lehetőleg külön alvófelületen pihenjen – legyen szó bölcsőről, öbölről vagy rácsos ágyról. Az éjszakai alvás idővel meghosszabbodik, ez megadja a lehetőséget rá, hogy a szülők is megfelelően kipihenhessék magukat. A baba jólléte mellett a szülőé is fontos. A baba és a szülők számára véleményem – és az amerikai gyermekgyógyászok – szerint az a legbiztonságosabb és legpihentetőbb, ha éjjel külön alszanak.
Mennyiben befolyásolja a környezet a jó alvást? Például a babának is fontos, hogy mondjuk sötét legyen abban a helyiségben, ahol alszik?
Az első hetekben a babák gyakorlatilag bárhol, bármilyen körülmények között el tudnak aludni. Azonban már ekkor érdemes elkezdeni kialakítani egy megfelelő alvási környezetet, ami később is segíti a pihentető alvást. Ennek egyik fontos eleme a jól megválasztott alvófelület: egy nem túl kemény, de nem is túl puha matrac, ami vízszintes, rajta egy feszes lepedővel. Alvás közben érdemes sötétben lenni, de az éjszakai etetéseknél nagyon fontos, hogy biztonságosan lássanak a szülők, így bátran használjon mindenki éjszakai fényt, villanyt ilyenkor.
És melyik a legjobb alvási pozíció? A hason altatástól óva intenek a szakemberek, mert szintén összefüggésbe hozható a bölcsőhalállal, ugyanakkor nagyon sok baba hason alszik a legjobban.
Természetesen minden baba más, így mindenkinek más lehet a kényelmes, de az igaz, hogy az amerikai gyermekgyógyászok a háton altatást ajánlják a legbiztonságosabb pozíciónak. Hacsak nincs olyan más orvosi indikáció, ami az ellenkezőjét javasolná, akkor én is erre szoktam biztatni a szülőket.
Már többször említetted az esti rutin jótékony hatását, ugyanakkor nehéz elképzelni, hogy egy baba érzékel bármit is belőle. Hogyan segíthet mégis egy esti rutin a jó alvásban, és milyen a jó esti rutin?
Képzeld, a babák már pár hetes kortól kezdve felismerik a rutinokat! És ez bizony nagyban segíti is őket, hogy felkészüljenek egy hosszabb alvásra. Újszülött korban tökéletes rutin, ha az estét egy kiadós, lubickolós fürdővel kezdjük. Ezt követően jöhet egy kis krémezés, masszázs majd a pelus, pizsi felvétele. Az etetés is tökéletes része az esti rutinnak, utána pedig jöhet egy összebújás, ringatás, éneklés és fektetés.
The post “Gyakori félreértés, hogy az újszülöttek eleve rosszul alszanak, és ezt a szülőknek egyszerűen el kell viselniük” first appeared on nlc.
