Jócskán csökkenthetjük szemünk megbetegedésének esélyét, bizonyos ételek rendszeres fogyasztásával szerezve meg a szemészorvosok által is javallt vitaminok koktélját – írja a Healthline.
Antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok
segítségével befolyásolható a látás, javítható például az emberi szem sötéthez való alkalmazkodása. Megelőzhető velük akár a makuladegeneráció vagy a hályog kialakulása is. Ha néhány, a szemnek fontosabb vitamint, valamint béta-karotint, cinket, flavonoidokat, szelént, luteint és zeaxantint iktatnunk az étrendünkbe, máris sokat tettünk a jobb látásért.
Béta-karotin
Fontos A-vitamin-forrás, ami különösen jó hatással van a jó látásra és a nyálkahártyák egészségére. a A-béta-karotin cinkkel és E-, illetve C-vitaminnal kombinálva lassítja az időskori makuladegeneráció kialakulását is. A sárgarépában, a spenótban, a leveles kelben, az édesburgonyában is ott van.
Flavonoidok
A falvonoidok hatásukat antioxidánsokkal együtt (A-, C-, E-vitamin) képesek kifejteni, sokponton, elősegítik a makula egészségét, de a hályogok kialakulásának esélyét is mérsékelik. A tea, a citrusfélék, a vörös bor, az áfonya, a cseresznye, a hüvelyes termények és a szójatermékek egyaránt kiváló flavonoidforrások.
Lutein és zeaxantin
A hályogok ellen szintén kihagyhatatlan fegyver a lutein és zeaxantin. Benne van a spenótban, a kelkáposztában, a karalábéban, a leveles kelben és a cukkiniben is.
Omega-3-zsírsavak
Remek segítség a szemszárazság ellen és a makula egészségét is segíti! Hideg tengeri halakban, a mandulában, a dióban is megtalálható.
Szelén
A C- és E-vitaminnal együtt a komolyabb szemfenék-meszesedés tüneteit csökkenti. A tenger gyümölcsei és a barna rizs is tartalmazza.
Szemünket erősítő vitaminok forrása
A-vitamin: Állati eredetű fehérjékben, mint a tojás, tej, csirke- és marhamáj, valamint a sárgarépa.
C-vitamin: Csipkebogyó, a kivi, a homoktövis, a brokkoli, a gránátalma és a citrusfélék is tartalmazzák.
E-vitamin: Mandula, mogyoró, napraforgómag.
D-vitamin: Elsődleges forrása a napfény, de olajos halakban is megtalálható.
Kép: Pixabay
The post Elárulta a szemészorvos, ezekre a vitaminokra van szükség a jó szemhez first appeared on nlc.