Az új évet sokan kezdjük határozott célkitűzésekkel: megfogadjuk például rengetegen, hogy többet fogunk mozogni, egészségünkre pedig jobban odafigyelünk.
Jó hírünk van: nem kell azonnal kondibérletet vásárolnod, ha szeretnéd beépíteni életedbe a mozgást! A kutatások azt mutatják, hogy már napi 11 perc közepes és erőteljes testmozgás csökkentheti a rák, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a korai halálozás kockázatát. Sőt dr. Andrew Freeman kradiológus szerint akár napi 5 perc séta is komoly egészségügyi előnyökkel jár!
Így változunk napi 5 perc séta hatására
Dr. Freeman azt ajánlja, célozzunk meg napi 30 perc edzésként gyors tempójú gyaloglást, lehetőleg súlyokkal kiegészítve. De amennyiben még csak most kezdjük a mozgást, esetleg nem fér bele napi félóra az életünkbe, akkor koncentráljunk leginkább a rendszerességre. Akár napi 5 perc sétálással.
A napi rövid séták nem csupán testünknek, de lelkünknek is kedvezőek, ráadásul oldják a szorongást, a depressziót és segítenek leküzdeni a stresszt, valamint a függőségeket. Ahhoz is kiválóak, hogy megtanuljuk a mozgás rutinját beépíteni életünkre. A ritmikus mozgás és a friss levegő pedig segít megnyugtatni elménket.
A rendszeres séta számos előnnyel jár. Bár a napi 5 perc gyaloglás látványos és óriási változásokat okoz, hatása mégis jótékony. Javítja testünkben a véráramlást, növeli a kreativitást, átmozgatja az izmokat és serkenti az emésztést.
A kardiológus szerint a siker érdekében fontos, hogy megtaláljuk és kialakítsuk a mozgásra szánható időt, ahogyan az is, hogy sikerrel illesszük be azt napi rutinunkba. Ezért is lényeges kicsiben kezdenünk és az egyszerűségre koncentrálnunk.
Már napi 5 perc séta is jótékonyan hat szervezetünkre (Fotó: GettyImages)
Emeljük a tétet a még jobb eredményért!
Amikor már rendszeressé válik életünkben a sétálás, fokozatosan emelhetjük a ráfordított időt is. Lehetőség szerint egészen 30 percig. Leginkább pedig azzal tudjuk a megfelelő tempón és időtartamon felül növelni hatását, ha csuklóra vagy bokára csatolható súlyokat viselünk hozzá. Ezeket pedig akár helyettesíthetjük azzal is, hogy súlyozott hátizsákot veszünk hozzá hátunkra.
A szakértő elmondása szerint körülbelül 2-3 hét, mire a rendszeresen ismételt séta beépül szokásaink közé. A nagyobb távokat és hosszabb sétákat pedig több módon is élvezetesebbé tehetjük. Nagyszerű megoldás, ha például barátainkkal, ismerőseinkkel egy pohár ital helyett egy közös séta során találkozunk. Amennyiben pedig egyedül indulunk útnak, akkor az inspiráló zene mellett tökéletes választás lehet valamely számunkra izgalmas podcast, hangoskönyv vagy irányított meditáció hallgatása.
Forrás: CNN
The post Már napi 5 perc séta nagy változást okoz testünkben, és még az emésztést is serkenti first appeared on nlc.