Az alvásminőség romlásának okai
Az emberek biológiai órája – vagyis a cirkadián ritmus – természetes módon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Mindannyian rendelkezünk napfényhez alkalmazkodó biológiai ritmussal. De manapság csak nagyon kevesen élnek szinkronban a Nap ritmusával. Az alvási ciklus felborulása nemcsak fizikai, hanem mentális egészségügyi problémákhoz is vezethet, például szorongáshoz, depresszióhoz és csökkent immunműködéshez.
Kik a leginkább érintettek, akiknél felborulhat a bioritmus?
Rendszertelen munkarendű dolgozók. Azok, akik éjszakai műszakban vagy forgó műszakban dolgoznak, az alvási ciklus felborulása és az alváshiány mindennapos problémát jelenthet.
Munkahelyi stressz alatt állók. Az irodai munkában végzett intenzív projektek vagy határidők miatti feszültség, megzavarhatja az alvásminőséget.
Utazók, akik nem tudnak alkalmazkodni az új időzónához. Az időeltolódás tipikus tünetei az álmosság, gyomorproblémák, napközbeni lomhaság, éjszakai alvászavar, hormonális zavarok stb.
A melatonin szerepe az alvás helyreállításában
A melatonin – alvási hormonként ismert természetes anyag, kulcsszerepet játszik a belső biológiai óra szabályozásában. Az esti órákban szintje megemelkedik, jelezve testünknek, hogy ideje pihenni. Azonban a modern életvitel – mesterséges fények, az okoseszközök kék fénye és a rendszertelen életmód – csökkentheti a melatonintermelést, ami álmatlanságot és rossz alvásminőséget eredményezhet. A napközbeni természetes fény használata, valamint az esti fények tompítása hozzájárulhatnak a melatoninszint növekedéséhez. Ma már melatonin tartalmú készítmények is elérhetők, ezek használatáról érdemes orvossal konzultálni.
További tippek a pihentető alvásért
Esti képernyőidő csökkentése: Telefonokat, tableteket érdemes legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni.
Nyugodt alváskörnyezet megteremtése: A hálószobában ideális esetben sötét, csend és hűvös hőmérséklet van.
Legyen rendszer az alvásban: Az alvásidő lehetőség szerint minden nap azonos időpontra legyen ütemezve, hétvégéken is.
Az alvás nem csupán egy szükséges biológiai funkció, hanem az életminőségünk alapja. Tegyünk meg mindent azért, hogy újra rátaláljunk a nyugodt éjszakákra és a friss ébredés örömére.
Források:
Lothar Ursinus – A szervóra a hagyományos kínai orvoslásban
Tippek az alvásminőség javítására
The post Miért nem alszunk jól, és hogyan találhatunk vissza a pihentető alváshoz? first appeared on nlc.