A fogyás nem feltétlenül igényel szigorú diétákat vagy bonyolult edzéseket. Néha a legegyszerűbb szokások, mint például a rendszeres séta is jelentős változást hozhatnak. Nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzőtermi tagságra, csupán egy jó pár cipőre és kitartásra.
Hogyan segít a séta a fogyásban?
A séta kalóriát éget, és a fogyás akkor következik be, amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. A Harvard Health Publishing cikke szerint egy 70 kilós ember körülbelül 140–150 kalóriát éget el, ha 5 kilométert sétál mérsékelt tempóban (körülbelül 5 km/h).
Mivel fél kilogramm testzsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni, napi 5 kilométeres séta heti 5-6 alkalommal már néhány hét alatt észrevehető eredményeket hozhat; különösen, ha kiegyensúlyozott étrenddel párosul.
Kezdőknek ideális távolság
Azok számára, akik most kezdik, napi 2-3 kilométeres séta jó célkitűzés. Ez nem túl megterhelő, és idővel segít az állóképesség növelésében. A következetesség fontosabb, mint az azonnali nagy terhelés.
Még a kisebb erőfeszítések is összeadódnak. Napi 30 perces séta javíthatja az anyagcserét, csökkentheti a zsírlerakódást és támogathatja a szív- és érrendszer egészségét. Mindez elősegíti a fogyást.
Az 5–7 kilométeres szabály
Azok számára, akik látható fogyást szeretnének elérni, napi 5–7 kilométeres séta hatékony lehet. Ez körülbelül 7 ezer – 10 ezer lépést jelent. Ez a szám gyakran ajánlott a fitneszszakértők által világszerte.
Így sétálj, hogy le is tudj vele fogyni!
Melegíts be és nyújts! Izmaink nyújtása és bemelegítése a séta kezdetén csökkenti a sérülés és az izomláz esélyét a séta alatt, illetve után.
Séta súlyokkal: Egy súlyozott mellény vagy hátizsák növeli a test terhelését a séták során, ami az elégetett kalóriák számát növeli.
Felváltva gyaloglás és kocogás: Nem feltétlenül kell futnod a fogyáshoz, de a gyalogos edzések felerősítéséhez próbálj meg kocogni 10 másodpercig, majd sétálj két percig.
Vizet vigyél! A vízivás fontos része a fogyásnak, mert a megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú.
Légy kitartó! El kellene határoznod, milyen időközönként fogsz sétálni, akár naponta, akár hetente egyszer tervezed.
Kalóriaszámláló: Hasznos étkezési naplót vezetni, feljegyezve, hány kalóriát égettél el gyaloglással.
Ez a távolság fenntartja a magasabb pulzusszámot, hatékonyan égeti a zsírt és tónusban tartja az izmokat. Azok, akik ezt a szokást egészséges étkezéssel párosítják, általában folyamatosan fogynak, és hosszú távon is meg tudják tartani a súlyukat.
Gyors séta vs. lassú séta: a tempó is számít
Nemcsak a megtett távolság, hanem a séta sebessége is fontos. A gyors séta — amikor a szívverés gyorsabb, de nincs légszomj — több kalóriát éget el, mint a lassú séta.
Ha 5,5–6,5 km/h sebességgel sétálunk 45 percig, az kétszeres zsírégető hatást eredményezhet a lassú sétához képest. Az intervallumos séta (gyors és lassú tempó váltogatása) szintén fokozhatja a fogyás ütemét.
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
The post Ennyit kell sétálnunk naponta a fogyáshoz first appeared on nlc.