Egy mexikói alváskutató intézet elemzése szerint az alvásszükséglet életkoronként változik, és fontos megtalálni az egyensúlyt a túl kevés és a túl sok alvás között. Az elemzés hangsúlyozza, hogy a túl kevés alvás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Például azoknál, akik éjfél után fekszenek le, 12 százalékkal magasabb a kardiovaszkuláris betegségek kockázata azokhoz képest, akik este 10 órakor térnek nyugovóra. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek este 10 és 11 óra között feküdjenek le, hogy biztosítsák a megfelelő pihenést és csökkentsék az egészségügyi kockázatokat.
Az alváskutató intézet korcsoportonként is meghatározta az optimális alvásórákat az egészséges élethez.
Ennyi az alvásigényünk az egyes életkorokban:
Újszülöttek / 0-3 hónap: ajánlott 14-17 óra alvás (legalább 9, legfeljebb 19 óra)
Csecsemők: 4-11 hónap: ajánlott 12-15 óra alvás (legalább 10, legfeljebb 18 óra)
Kisgyermekek / 1-2 év: ajánlott 11-14 óra alvás (legalább 9, legfeljebb 16 óra)
Óvodások: 3-5 év: ajánlott 10-13 óra alvás (nem kevesebb, mint 8, legfeljebb 14 óra)
Iskoláskorú gyermekek / 6-13 éves kor között: 9-11 óra alvás ajánlott (7, legfeljebb 12 óra)
Tinédzserek / 14-17 éves kor között: 8-10 óra alvás ajánlott (7, legfeljebb 11 óra)
Fiatal felnőttek / 18-25 éves kor között: ajánlott 7-9 óra alvás (legalább 6, legfeljebb 11 óra)
Felnőttek / 26-64 éves kor között: ajánlott 7-9 óra alvás (legalább 6, legfeljebb 10 óra)
Idősek / 65 éves és idősebb: 7-8 óra alvás ajánlott (5, legfeljebb 9 óra)
Ezek az irányelvek számos szakértő – köztük pszichológusok, gyermekorvosok és pszichiáterek – megegyezésén alapul. Bár az ideális alvási ütemezés az életkörülményektől függően változik, a minőségi alvás elengedhetetlen a hosszú távú egészséghez és jóléthez.
A nőknek több alvásra van szüksége, mint a férfiaknak
Biológiai okai vannak annak, hogy a nőknek nagyobb az alvásigénye, mint a férfiaknak. A tanulmányok szerint a nők átlagosan körülbelül 11 perccel többet alszanak éjszakánként, mint a férfiak. Bár ez a különbség kicsinek tűnhet, mégis jelentős hatással lehet az általános egészségre és jólétre.
Ezek a biológiai tényezők állnak a nők nagyobb alvásigényének hátterében: A magyarázat a hormonokban rejlik. A nők életük során a hormonális változások hullámvasútját élik át – a menstruációtól a terhességig és a menopauzáig. Ezen szakaszok mindegyike megzavarhatja az alvási mintákat. A nők 40%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak.
Életvezetésünk és társadalmi elvárások is okozzák, hogy nagyobb a nők alvásigénye: A biológiai tényezőkön túl a társadalmi elvárások és felelősségek is hozzájárulnak a nők alvásigényéhez. A kutatások kimutatták, hogy a nők gyakran viszik vállukon a háztartási teendők nagyobb részét a munkájuk mellett, ez pedig fokozott fáradtsághoz és stresszhez vezet.
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
The post Ennyi alvás szükséges az egyes életkorok szerint first appeared on nlc.